“最近又胖了，肯定是酒喝多了。”这句话你是不是经常听到？喝酒真的会让人变胖吗？今天咱们就把这笔账算清楚。
先说结论：喝酒确实容易让人发胖，但原因可能跟你想的不太一样。
很多人以为，酒本身热量高，喝多了就胖。这个说法对，但不全面。一瓶500毫升的啤酒，热量大约150到250大卡，相当于大半碗米饭。问题是你喝啤酒很少只喝一瓶，三五瓶下肚，热量就奔着五六百大卡去了。白酒更厉害，二两50度的白酒，热量就相当于一碗米饭。红酒一杯150毫升，热量也在120到150大卡左右。单从热量上看，酒确实不低。
但酒让人发胖的真正“元凶”，不是酒本身，而是下面这几个更隐蔽的原因。
第一个：酒精会让人食欲大增。你有没有发现，喝了酒之后特别想吃东西，而且专挑高热量的——烧烤、油炸、花生米，怎么油大怎么来。这不是你自制力差，是酒精在刺激你的食欲，同时降低自控力。这些额外摄入的热量，才是发胖的真正推手。
第二个：身体会优先代谢酒精，把脂肪“晾在一边”。酒精进入身体后，肝脏会把它当成“紧急任务”优先处理，脂肪的代谢就被暂时搁置了。你喝得越多，身体燃脂的效率就越低。同时，你吃进去的饭菜里的热量，就被存起来变成了脂肪。
第三个：酒喝多了影响睡眠。酒精虽然能让你更快入睡，第二天你会更想吃东西，尤其是高碳水的食物。一个恶性循环就开始了。
第四个：下酒菜才是“热量炸弹”。很多人只算酒的热量，不算下酒菜。半盘花生米的热量就顶一瓶啤酒了。你喝着酒，不知不觉吃进去的热量，可能比酒本身高出好几倍。
那想减肥是不是必须彻底戒酒？也不至于。关键看你喝多少、怎么喝。
想喝酒又不想胖，给你几个建议。第一，选对酒——干红、干白比啤酒好，烈酒兑无糖饮料也比啤酒好，避开甜酒和鸡尾酒。第二，控制下酒菜——多吃凉拌菜、清炒蔬菜、卤牛肉，远离花生米、炸鸡、红油火锅。第三，喝慢一点，多喝水——每喝一杯酒就喝一杯水，增加饱腹感。第四，算好“酒热量预算”——今天喝了酒，就在别处省出来，少吃一碗米饭或者多走半小时路。
说到底，喝酒会不会让你变胖，不取决于“喝不喝”，而取决于“喝多少”“怎么喝”。偶尔小酌，控制好量和下酒菜，对体重影响不大。但如果你每天都要喝几瓶啤酒、配一堆下酒菜，那胖就不奇怪了。
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